[...] MC,WL,przysiady - planowana dieta zgodna z celem – 2200 kcal B-145, T – 90, W-200 (wartosci zmieniaja sie w dni treningowe i nie treningowe)dodaje jak widze, ze waga stoi w miejscu (w koncu masa nie;)) - planowany trening zgodny z celem – I dzen – nogi, II – barki + brzuch, III- triceps, biceps, IV-off,V-plecy,VI-Klatka,VII -off (brzmi znajomo? [...]
[...] 2-4.ryż 60g + 200g fileta 5.200g fileta + łyzka oleju lnianego + 500-750g surowych warzyw + 40g wpi po trenie i 150g banana Zmiany robię tylko gdy waga idzie w góre/stoi w miejscu, a jak na razie wszystko idzie zgodnie z planem, bez czitowania i odstępstw od 2 miesięcy. planowany trening zgodny z celem: Obecnie Push/pull/legs 3 x w tygodniu + [...]
[...] fotogeniczny. Oto moja twarz: Jedno masz w profilu. Ogólnie nie jest źle, ale na brzuchu jest fałdka, której nijak nie idzie pokonać. Normalnie dochodzę do 70kg i staję w miejscu. PS. Fajnie, że jesteś f***inhot. Poprzednio mnie dopingowałeś, więc znów liczę na Ciebie Zdenek, jeszcze nie zdecydowałem jakie ciasto. Zwykle sobie piekę sernika [...]
Rafał jak rozgrzewke wykonujesz na nogi??? Bo ja u siebie zauwazyłem ze rozgrzewka dynamiczna(rowerek,bieg w miejscu) nic mi nie pomaga wiec teraz juz 2x rozgrzewałem sie na suwnicy i powiem Ci ze zadnego bolu nie było a nawet nic nie strzelało w kolanach co przy rozgrzewce dynamicznej było normalne. Zaczynam od nawet 20p a koncze na 8-12p w 3s to [...]
widzicie z takim waskim rozumowanie to daleko nie zajdziecie. Dla przykladu ja staram sie uzywac roznego rodzaju zwiazkow po to zeby moj oragnizm nie stal w miejscu i moje recptory reagowly na cos co daje za kazdym rzem. Popadajac w tzw beldne kolo i biroac wiecznie te same srodki przestajemy sie dobrze rozwijac. Wiem ze kazdy mysli sobie ze mam [...]
[...] na siłowni są pojedyncze osoby tylko więc wszystko na luzie i bez spiny :) Wiem, że waga jest mało miarodajna, ale w środę rano waga pokazywała 74,8 i było, że stoję w miejscu, a dzisiaj 76,2 i już głowa krzyczy, że się zalewam }:-( Co prawda od początku masy wpadło jakieś 2cm dodatkowe w pasie, ale też nie ma tragedii więc jakoś do końca [...]
[...] :-) 1.Przysiady 4 x 8p 2x8x15 kg, 2x8 x17,5 kg --- ale bez strachu i nawet wyglądało jak przysiad 8x20kg, 8x20 kg, 8x25 kg, 8x25 kg 4x8x20 kg 2.Wykroki z hantlami w miejscu 4 x 12p 4x12x7kg 4x12x7kg 4x12px6kg 3.Step ze sztangielkami 4 x max 4x15x6kg 4x20x5 kg 4x20x5 kg 4.Martwy ciąg rumuński 4 x 8 2x8x45kg, 8x47,5kg, 8x50 kg – [...]
[...] /SFD/Images/2016/1/16/cf6a6788a8dc4b97b0ad8460a0626bdb.jpg To są wahania wody. Nie będzie ich kiedy usystematyzujesz swój jadłospis i każdy dzień będzie identyczny jeśli chodzi o ilość kcal ;-) Najważniejsze, że siła i mięśnie rosną, a tłuszcz stoi w miejscu. Zmieni się estetyka sylwetki diametralnie. Niebawem zmiany .
[...] wypiskę z treningu %-) 1.Przysiady 4 x 8p - dalej kijowo, tylko czwórki czuję i na pysk lecę{{:-( 4x8x20 kg 4x8x17,5 kg – jakoś w miarę wyglądało 2.Wykroki z hantlami w miejscu 4 x 12p - jakis brak mocy today 4x10x7kg 4x12x7kg 3.Step ze sztangielkami 4 x max - strasznie mnie to nuuudzi 3x12x6kg 3x15x6kg, 15x7kg 4.Martwy ciąg rumuński 4 x 8 [...]
[...] dokładać kilogramów-na mojej wsiowej siłce po prostu więcej nie ma :-D Jak będę robił 90kg bez większego oporu, to spróbuję robić skłon "dzień dobry", bo nie ma sensu stać w miejscu -wiosłowanie podchwytem 4s 70 kg +5kg weszło jak w masło :-) -ściąganie wyciągu górnego za plecy 4s 60 kg. Tu też nie da się wrzucić więcej, na wyciągu max 60 [...]
Panowie-by nie mielic kołami w miejscu-proponuję otworzyc nowy temat i przy okazji kolejnej serii zawodów Acctivlaba zorganizować II ligę wyciskania wielokrotnego-by nie zmarnować poprzednich osiagnięc. W końcu i tak wiekszość tych zawodów będzie w tych samych miejscach robionych przez te same osoby-nie bedzie problemu podłaczyć rozgrywki [...]
Barki + łapy. Fajny, szybki trening. Po 40 min cardio i dzis rano 105.0 takze idzie po 4 tyg stania w miejscu %-) Czuje sie mega, procz tego trawienia. Problem z tym bialkiem mam, typowo po miesie mimo enzymow. Zobaczymy czy cos sie zmieni w najblizszym czasie a jak nie to musze cos dzialac. Odstawilem probiotyk, może to miec wplyw. [...]
[...] zaczac. Wiec ze na poczatek musze zredukowac. A potem masowac - ale z glowa...... Dieta to nie problem w sumie. Wiem ile wegli moge miec mniej wiecej - aby bezbon stal w miejscu (3,5-3,7) wiec ten poziom nie przekrocze na pewno. Musze wymyslec cos na ostatnie 7tygodni. styczen-luty ->5 tygodni -> redukcja luty-marzec ->5 tygodni [...]
[...] jadlam i tracilam od razu. Tez z pewnoscia to wplynelo na organizm. Dobudowalabym nieco. Tak myslalam zeby podejsc do 2000kcal na poczatek. Aktywnosc narazie jest trzymana na poziomie 3x silownia + 1-2 x jakis rower, bieganie bo wracajac po pracy musze isc na powietrze, nie usiedze w miejscu. U Ciebie aktywnosc to jest Iron Woman ;-) podziwiam
[...] (ofiarą?) fanatyzmu jest fanfaron (a propos zmiany ksywy) . Jako nierozwojowy, oporny na zmiany, sztywny (co twarde to złamane), wionący wstecznictwem (kto stoi w miejscu ten się cofa) fanatyzm jest sprzeczny z duchem SW. Często jest ucieczką przed własnymi kompleksami wynikającymi z poczucia niższości, niedowartościowania itpitd...Z [...]
[...] walka full contaktowa w roznych stylach kung fu. Zakladaja rekawice ochraniacze i zupelnie zapominaja o podstawach swojego stylu, bo latwiej jest skakac i kopac, niz stac w miejscu w odpowiedniej dla stylu pozycji wyjsciowej i z niej atakowac i sie bronic ( wielu ludzi krytykuje dziwna postawe w WT ale i ona ma swoj sens i zastosowanie). I [...]
[...] kija ma średnicę 1,5 - 2 cm Taka konstrukcja powoduje, że siła, która przekazywana jest przez niego w formie fali, poprzez drgania wyzwala dodatkowy moment siły w miejscu trafienia. Kiedyś długość kija południowego wynosiła ok. 315 - 360 cm . Współcześnie, ze względu na wysokość i długość sal treningowych, skrócono jego długość do [...]
>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<
